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プロテインのおすすめ12選 ダイエットや筋トレをサポート

更新日:2021.02.15

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健康志向の高まりを受けて注目されている「プロテイン」。適度な食事や有酸素運動、無酸素運動と組み合わせることで、ダイエットや筋トレの効率を高めることが可能です。
そこで今回は、プロテインの選び方とおすすめの商品をご紹介します。

プロテインとは

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プロテインは、髪や筋肉、爪などをつくる、体の成長に欠かせない「たんぱく質」を豊富に含んだ栄養補助食品です。筋肉トレーニングなどの無酸素運動や、ウォーキング・ランニングといった有酸素運動と併用することで、筋肉量の増加や維持が期待できます。新陳代謝が向上することで、引き締まった体づくりやダイエットをサポート。また、飲みやすさ重視のモノも増えており「ヨーグルト」、「ココア」、「フルーツ」などさまざまな味がラインアップ。初心者の方でも美味しく摂取することができます。

目的に合わせてプロテインを選ぼう

健康維持やダイエット

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健康維持やダイエットには、大豆が原料の「ソイプロテイン」と乳製品が原料の「ガゼインプロテイン」がおすすめです。約3〜7時間かけてゆっくり体に吸収されるので、体内に長時間タンパク質を持続させることができます。また、ビタミンや鉄分が含まれた製品もラインアップされており、不足しがちな栄養補給が可能。体重1kgあたり1〜1.5gを1日の摂取量の目安にしましょう。

筋肉増強やスポーツ後

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運動を行なった後は、体への吸収スピードが早い乳製品が原料の「ホエイプロテイン」がおすすめです。摂取後約1〜2時間で体に吸収されるので、運動後の栄養補給に最適。傷ついた筋繊維の修復や強化に効果があると言われています。体重1kgあたり2gを1日の目安に摂取するようにしましょう。

プロテインの摂取方法

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プロテインは手軽に摂取できるバータイプやゼリータイプと、水や牛乳に溶かす粉末タイプがあります。小腹を満たす時は、個装されており持ち運びしやすいバータイプやゼリータイプがおすすめです。一方、粉末タイプは水や牛乳に溶かす粉の量を増減できるので、筋肥大や減量など目的に合わせて調整できます。なお、脂質や炭水化物から摂取するカロリーを調整する場合は、栄養成分が少ない”水”を使いましょう。

プロテインを摂取するタイミング

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プロテインは、種類によって最適な摂取タイミングが異なります。体への吸収が早いホエイプロテインはスポーツや筋肉トレーニングの後30〜40分以内、吸収が緩やかなソイプロテインとガゼインプロテインは食前や就寝前に摂取するのがおすすめ。コストや使いわけでプロテインを用意するのが難しい時は、乳製品からつくられるホエイプロテインとガゼインプロテインを混合したものであれば、長時間かけてタンパク質を吸収することができます。

プロテインの人気メーカーをチェック

明治「SAVAS(ザバス)」

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明治は、1916年に設立された国内大手の食品メーカーです。アスリートの活動をサポートするため、栄養管理の観点から栄養調査や食事メニューを提供。スポーツ栄養学に基づいてつくられたSAVASは、野球やサッカーなどさまざまなチームやトップアスリートに使われています。

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DNS(ディーエヌエス)

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DNSは、スポーツサプリメントやスポーツ用品の開発・販売を行っている国内メーカーです。2000年からプロテインの販売を行っており、それまでの“高価で味が悪くて飲みにくい”というイメージを払拭した、低価格で美味しく飲みやすい「ホエイプロテインG+」を開発。広く普及できるサプリメントの講習会や教育活動などを行っています。

DNSのプロテインを見る

森永製菓「Weider(ウィーダー)」

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森永製菓は、100年以上の歴史を持つ国内大手の食品メーカーです。粉タイプの他にゼリータイプの「inゼリー」やバータイプの「inバープロテイン」シリーズをラインアップ。栄養と運動の関係性を常に考えた製品の開発に注力しています。

森永製菓のプロテインを見る

おすすめのプロテイン|健康維持・ダイエット

明治「SAVAS」ウエイトダウン

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種類:ソイプロテイン
タンパク質:1食分21gあたり16.8g
味:ヨーグルト

脂肪の蓄積や分解作用があるとされる「ガルニシアエキス」配合で減量をサポートするプロテインです。運動と組み合わせることで高い効果が期待できます。また、タンパク質と一緒にビタミンB群やビタミンC、ミネラル、鉄などの栄養を一緒に補給可能。不足しがちな栄養を補給できるので、健康的に体重を落としたい方におすすめです。

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森永製菓「wider」ウエイトダウン

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種類:ホエイプロテイン
タンパク質:1食分15gあたり7.5g
味:フルーツミックス

タンパク質の吸収効果を高めるEMR(酵素処理ルチン)配合のプロテインです。食事やプロテインから摂取したタンパク質の合成をサポートするので、運動や筋肉トレーニングで酷使した筋肉の修復や、コンディションの調整に効果が見込めます。さらに、配合されている必須アミノ酸のヒスチジンが体内でヒスタミンに変化。食欲を抑える効果が期待できます。

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明治「SAVAS」シェイプ&ビューティー

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種類:ソイプロテイン
タンパク質:1食分14gあたり7.2g
味:ミルクティ

コラーゲンを配合した女性向けのプロテインです。1食分で1500mgのコラーゲンを配合しているので、引き締まった体づくりと美しい肌のサポートが期待できます。1日に2回摂取することで11種類のビタミン、鉄、カルシウム、マグネシウムなどを1日の目安の半分摂れるように配合。食事量を減らしても体調維持に必要な栄養補給をサポート可能です。

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DNS womanホエイフィットプロテイン

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種類:ホエイプロテイン
タンパク質:1食分23gあたり15.0g
味:ダブルベリー / ミルクティー/ ショコラ

鉄分とビタミンCを豊富に含んだ女性向けのプロテインです。鉄分の吸収を高める効果があるビタミンCが豊富なので貧血予防の効果が期待できます。1食あたりのタンパク質が15gと女性向けの製品では含有量が多いのも特徴。無酸素運動や有酸素運動の効果を高めたい方におすすめです。

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おすすめのプロテイン|筋肉増強・スポーツ

明治「SAVAS」ホエイプロテイン100

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種類:ホエイプロテイン
タンパク質:1食分21gあたり15.0g
味:ココア/ バニラ

体への吸収効果が高いので、スポーツ後の栄養補給におすすめのホエイプロテインです。健康維持に必要なビタミンB群やビタミンCも配合しています。激しいトレーニングで失われやすい水溶性ビタミンを補給できるので体調管理をサポート。プロテインの粉末が水や牛乳に溶けやすいMEG製法で飲みやすさを追求しています。

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森永製菓「wider」マッスルフィットプロテイン

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種類:ホエイプロテイン・ガゼインプロテイン
タンパク質:1食分20gあたり14.2〜15.2g
味:ココア/ バニラ

2種類のタンパク質で長時間体内にタンパク質を保持できるプロテインです。吸収スピードの早いホエイプロテインと吸収が緩やかなガゼインを配合しています。スポーツの直後や就寝時に摂取することで、体づくりを大きくサポート。さらに、タンパク質の吸収効果を高めるEMR配合で、摂取する効果を高めることが期待できます。

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DNS プロテインホエイ100

種類:ホエイプロテイン
タンパク質:1食分20gあたり23.3〜25.0g
味:プレミアムチョコレート/ カフェオレ / 抹茶 / バニラ / ストロベリー / バナナ / マンゴー/ゆずジンジャー

タンパク質の含有量が多いプロテインです。少ない回数で多くのタンパク質を摂取できるので、筋肉増強目的の方におすすめ。豊富なタンパク質が傷ついた筋繊維の回復をサポートしてくれます。豊富なラインアップがあり、好みの味を選ぶことが可能です。また、水に溶かした時の泡立ちやダマが少なく、最後まで飲みやすくなっています。

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明治「SAVAS AQUA」ホエイプロテイン100

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種類:ホエイプロテイン
タンパク質:1食分21gあたり14.1g
味:グレープフルーツ / アセロラ

スポーツドリンク感覚で飲みやすいプロテインです。すっきりとした飲み心地の「アクア製法」で、運動後の栄養補給や水分補給が可能。さらに、ビタミンの他にクエン酸も配合されており、疲労回復に効果が期待できます。運動直後はもちろん、就寝前に摂取することで就寝中の疲労回復に効果が期待できます。

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EXFIGHT「EXPROTEIN」EX-WORKOUT03/04

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種類:ホエイプロテイン
タンパク質:1食分30gあたり23.2〜24.6g
味:チョコレート / フルーツミックス

タンパク質の含有量を重視したい方におすすめのプロテインです。プロテインを精製する際に発生するラクトース(乳糖)を減らしています。糖質を控えてタンパク質の摂取を高めたい方におすすめです。1食分の粉末は150〜200mlの水に溶かすことができるので、少ない水分量で摂取することができます。

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おすすめのプロテイン|手軽に摂取が可能なタイプ

味の素 アミノプロテイン

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種類:ホエイプロテイン
タンパク質:1食分あたり4.0g
味:レモン / カシス / バニラ / チョコレート

個装で携帯しやすい顆粒状のプロテインです。少量の水で飲むことができるので、旅行や外出先でも摂取しやすくなっています。1回の量が少ないのでお腹にたまりにくく、食事の量を調整する必要がありません。

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森永製菓「inバー」プロテインシリーズ

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種類:乳たんぱく、大豆たんぱく
タンパク質:1食分あたり10.0〜10.7g
味:ベイクドチョコ / ウエファーバニラ / ウエファーナッツ / グラノーラ / グラノーラココア

おやつ感覚でタンパク質を摂取できるバータイプのプロテインです。チョコやウエハース、グラノーラなど味や食感が豊富で好みに合わせて選ぶことができます。運動中や運動後の栄養補給、おやつにおすすめです。

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森永製菓「inゼリー」スーパープロテイン10000

種類:ホエイプロテイン
タンパク質:1食分あたり10.0g
味:バナナヨーグルト

持ち運びに便利なゼリータイプのプロテインです。パッケージを握ると中からゼリーが飛び出してくるので、バタバタしている時でも摂取しやすいのが特徴。もちろん、運動が終わった後や休憩中の栄養補給にもおすすめです。

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担当者からひとこと

筋肥大や健康的な体づくりをサポートするプロテイン。バランスのとれた食事や適切な運動と併せてプロテインを摂取することで目標体重や体型に近づくことができます。とはいえ、一朝一夕では減量や筋肥大の効果は出にくいので、続けることが大切です。プロテインでサポートしながら理想のボディを目指しましょう

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