NHKテキスト 趣味どきっ！ 美姿勢＆美筋！憧れボディーエクササイズ

「運動しなければ…」ではなく、「楽しいから動きたい！」へ。そんなエクササイズをはじめてみませんか？

日頃から運動不足を感じているものの、何から、どう始めれば？と、 なかなかスタートラインに立つことができない。
そんなあなたに朗報です！ 今回の講師である、金子静華さんと狩野友里さんは、エクササイズのジャンルは異なりますが、
お二人そろって大切にしているのが「体を動かす気持ちよさや、楽しさを感じてほしい」ということ。
この動画は、そんな気持ちが少しでも伝われば、という思いで、 テキスト制作時に撮影したものです。
放送開始は4月。この春、まずはご自宅で、美しい体＝「憧れボディー」づくりの 第一歩を一緒に踏み出しませんか？

■ 骨格から意識して「美姿勢」を、キックボクシングで「美筋」を手に入れる！
前半4回は「美姿勢編」。
骨格が本来あるべき位置、正しい動かし方を意識するトレーニングは「リセット（緩める）」「コントロール（動かす）」
「アクティブ（鍛える）」の3段階。骨格へ意識を向けることを習慣付け、筋肉とバランスの取れた状態つくることで、
「美姿勢」に、そして動ける体づくりが始まります。

後半4回は「キックボクシング編」。
「パンチ」「キック」「ディフェンス」というキックボクシング3つの基本動作を学び、
それらをつなげるコンビネーションで動けるようにレッスンします。
キレのある動きで体を引き締める効果と、連続的に動きを繰り出す集中力で脳の活性化にも！
動くことでストレス解消しながら、キレのある”かっこいい”動きを目指します。

【目次】
はじめに
講師からのメッセージ
金子静華
狩野友里
美姿勢コラム

Chapter 1 骨格と筋肉バランスで美姿勢 編
Introduction
＃ 1 肩甲骨まわり 猫背を解消
＃ 2 股関節 O脚・X脚を改善
＃ 3 骨盤・背骨 反り腰を解消
＃ 4 トータルエクササイズ 全身バランス再構成

Chapter 2
キックボクシングで美筋 編
Introduction
＃ 5 パンチ 上半身を引き締める
＃ 6 キック 下半身を引き締める
＃ 7 コンビネーション おなか・腰まわりを引き締める
＃ 8 トータルエクササイズ 音楽にのってキックボクシング

＃9 総集編

【講師情報】
■ 金子 静華 講師
パーソナルトレーナー、プライベートスタジオ副代表。大手パーソナルジムに勤務後、独立。
「骨格からカラダをデザインする」というコンセプトをもとに、プライベートスタジオを開設し、
しなやかで美しいボディーラインづくりのノウハウを提供している。
多くの芸能人やアスリートも担当。はり師・きゅう師（鍼灸師）の国家資格も持つ。第1回〜第4回講師。

■ 狩野 友里 講師
フィットネスインストラクター、元プロキックボクサー。
中学時代に習い始めたムエタイで、「世界アマチュアムエタイ選手権」銅メダルを獲得し、プロデビュー。
「全日本女子アマチュアボクシング選手権大会」への出場経験も持つ。
プロ選手を引退後、格闘技エクササイズ“KICKOUT”のマスターインストラクターの資格を取得し、
フリーのインストラクターとして活躍中。第5回〜第8回講師。