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ディスカヴァー・トゥエンティワン|Discover 21

筆記表現法 安眠日記

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気になることがあって、不安でぐっすり眠れない 私たちのための日記です。 寝る前に15分書くだけで ストレスを軽減し、不眠を改善!  詳細

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商品について

基本情報

商品名 筆記表現法 安眠日記
型番 ヒッキヒョウゲンホウアンミンニッキ
メーカー ディスカヴァー・トゥエンティワン|Discover 21
商品コード 14345776
メーカー発売日 2018年11月15日

商品の特徴

「筆記表現法」とは――
ストレスに感じた出来事や、そのときの自分の感情を
15分程度じっくり書き出す方法です。
ストレスを客観的に見つめ直すことで
自律神経のバランスを整えて、不眠症状の改善が期待できます。

1寝る前に、15分くらいの時間をかけて、イヤなこと、つらかったことを日記に書く。

2日記を閉じたら「今日はもうおしまい」の合図。気持ちを切り替えて寝る。

3翌日、昨晩の「眠りの質」はどうだったか、「睡眠日誌」につける。

41カ月に1回くらいの割合で「振り返り」を記録。ひと月の間に、改善できたことがあるかを確認する。

なぜ「日記」なのか――
「眠れない」と感じている方は、なんらかの不安をかかえていることが多いといえます。また、今日1日の出来事のなかで、「楽しかったこと」とか「よかったこと」よりも、「悪かったこと」や「気になったこと」「後悔したこと」などが心に残ってしまう傾向があります。そういったことがずっと頭のなかをかけめぐってしまい、「なかなか眠れない」という状態になるのです。
昼間は、いろいろなことで忙しくしているので、あまり気にならなかったことでも、夜になって静かになると、いろいろなことが思い起こされてしまいます。そうなると、(専門的には、自律神経のなかの交感神経が優位に立つといいますが)なかなか寝つけなくなってしまうのです。

そこで、気になっていることがいろいろある場合には、それらを寝る前に日記に書いてみましょう。自分が気になっていること、悩んでいることなどを、いったん書き出してみて、「今日はこれでおしまい」「また明日になって考えよう」とケリをつけてしまいます。もう今日の1日は修了したので、寝床まで悩みごとを持ちこまない!と区切りをつける行為が、眠るためにはとても効果的なのです。

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