いい睡眠でからだとこころの健康づくり

睡眠不足は様々な健康被害の要因となることが多く、例えば疲労感・倦怠感、免疫力の低下、肥満、糖尿病・脳卒中・高血圧などの生活習慣病の悪化、認知力や判断力の低下、不安定な感情・抑うつ状態などを招くといわれています。 
日中や睡眠前、起床後の過ごし方を工夫して疲労感の回復に努めると良いとされています。

 日中の習慣が今日の眠りを変える

一日の眠りの深さは、夜だけでなく日中の習慣に左右されます。日中にできる小さな工夫から始めてみませんか？

■日中のちょっとした工夫で、夜はぐっすり、朝はすっきり

【朝】
体内時計をリセット

朝の光を浴びて、自然な眠りのリズムを整えよう。おすすめの遮光カーテン・自動カーテン開閉グッズ。

【昼】
活動と休息のバランス

身体をしっかり動かして、短い休息でリフレッシュ。おすすめのフィットネス用品やストレッチポールなど。

【昼】
昼寝・休憩の質を上げる

20分以内の仮眠で夜の眠りを邪魔しない。短い時間で効果的なお昼寝タイムを。おすすめのアイマスク。

 おやすみ前のルーティーン

おやすみ前のひと工夫で、心地よさに包まれながら自然と深い眠りへ。

■夜と就寝前の習慣で、深い眠りと心地良い朝を

【夜】
リラックスして眠りの準備

心地良い香りで眠る前の快適な空間作りを。アロマグッズのおすすめ。

【夜】
静かな時間で眠りのスイッチを入れる

リラックス習慣で、自然と眠りに導かれる夜を。おすすめの調光機能付き照明。

【就寝前】
お風呂と安眠環境でぐっすり

身体を温め、リラックスして深い眠りへ。おすすめの入浴剤やバスソルトなど。

【就寝前】
お気に入りの安眠環境でぐっすり

眠る時間を、最高に心地良い時間へ。寝具と衣類から整える。おすすめのパジャマ。

 質の良い睡眠のために

睡眠中によくあるお悩みとサポートアイテム

■眠りの質を整えて、毎日の疲れをリセット

なかなか寝付けない、夜中に目が覚める

眠りが浅くて疲れが取れない

リカバリーウェアで睡眠中に血行促進し自然に眠りを深める工夫を。おすすめのリカバリーウェア。

暑さ・寒さで眠りが妨げられる

夜中に体温調整がうまくいかず、眠りが途切れる…。快適な温度・湿度を保ち、眠りやすい環境へ。おすすめのエアコン・加湿器など。

いびきや体勢の不快感で安眠できない

呼吸が乱れたり、身体に負担がかかる姿勢で眠りが浅い…。おすすめの横寝向き用枕など。

 自分の睡眠を知ろう！

スマートウォッチなどで睡眠の質を測ってみよう！

■スマートウォッチ

睡眠計測機能が付いているスマートウォッチなら、寝ている間のデータを計測しそこから導かれるスコアを元に、理想の睡眠に近づけるための改善点を知ることができます。

■スマートリング

スマートウォッチよりさらに小型で軽量なリングタイプは、睡眠時に身に着けているわずらわしさが軽減するので、少しの違和感でも目覚めてしまう方におすすめです。

〜極上のリラックスタイムを過ごすために〜今日から始めるお悩み別おすすめグッズをご紹介